Psk. Dan. Tuğçe Demirtaş
Psikolojik danışman. psikolojikdanışman.com'daki yazıların yazarı.
Yazılarında karmaşık konuları sade bir dille anlatmayı, okura ne yapması gerektiğini söylemek yerine kendi yolunu bulmasına yardımcı olacak bakış açıları sunmayı önemsiyor.
Yazıları
Eski Sevgiliyi Unutmak Neden Bu Kadar Zor?
Aylar geçti ama hâlâ onu düşünüyorsunuz. Bu neden bu kadar zor ve ne yardımcı olabilir?
Stres Belirtileri ve Stresle Başa Çıkmanın Yolları
Baş ağrısı, uykusuzluk, sabırsızlık... Stres sandığımızdan çok daha fazla şekilde kendini gösterebilir. Belirtileri ve başa çıkma yollarını anlattık.
Aldatıldıktan Sonra Ne Yapmalı? İlk Günler İçin Rehber
Aldatıldığınızı yeni öğrendiyseniz ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız bu yazı ilk günler için size eşlik edebilir.
Ayrılık Acısı Nasıl Geçer?
Bir ilişki bittiğinde acı bazen dayanılmaz gelir. Ayrılık acısının neden bu kadar yoğun olduğunu ve iyileşme sürecinde size eşlik edebilecek önerileri anlattık.
Boşanma Çocuklara Nasıl Söylenir?
Boşanma kararını çocuklarınıza nasıl anlatacağınızı düşünmek bile zor olabilir. Bu konuşmayı planlamak için yaşa göre öneriler.
Çocuğum Oyun Bağımlısı mı? Ebeveynler İçin Rehber
Oyun saatleri uzadıkça evdeki tartışmalar da artıyorsa bu yazı size göre. Oyun bağımlılığının işaretleri ve ebeveynler için öneriler.
Çocuğuma Bağırıyorum: Ebeveyn Öfkesiyle Başa Çıkmak
Bağırmamaya söz veriyorsunuz ama yine oluyor ve ardından suçluluk geliyor. Ebeveyn öfkesini anlamak ve döngüyü değiştirmek üzerine.
Deprem Korkusu ve Deprem Kaygısıyla Başa Çıkmak
Depremi yaşamış olun ya da olmayın, deprem korkusu Türkiye'de pek çok kişinin taşıdığı bir yük. Bu kaygıyla başa çıkmak için öneriler.
Depresyon Belirtileri: Mutsuzluk ile Depresyon Arasındaki Fark
Uzun süredir keyif alamıyor, yorgun ve isteksiz hissediyorsanız bu sadece bir "kötü dönem" olmayabilir. Depresyonun belirtilerini ve mutsuzluktan farkını anlattık.
Ders Çalışma Motivasyonu: Erteleme Döngüsünden Çıkmak
Ders çalışmayı sürekli erteliyorsanız bu tembellik olmayabilir. Erteleme döngüsünü anlamak ve masaya oturmayı kolaylaştırmak için öneriler.
Ergenlik Döneminde Çocukla İletişim: 9 Öneri
Kapısı kapalı, cevapları kısa, her konuşma tartışmaya dönüyor... Ergenlikte bağı korumak ve iletişimi güçlendirmek için öneriler.
Eşimle Sürekli Kavga Ediyoruz: İletişimi Onarmanın Yolları
Bulaşıkla başlayan tartışma bir anda yıllardır konuşulmayanlara uzanıyorsa bu yazı size göre. Kavga döngüsünü anlamak ve iletişimi onarmak üzerine.
Hayır Diyememek: Sınır Koymayı Öğrenmek
Başkalarını kırmamak için hep evet diyor, sonra yorgun ve kırgın hissediyorsanız bu yazı size göre. Sınır koymayı öğrenmek üzerine.
Hiçbir Şey Yapmak İstemiyorum: İsteksizliğin Nedenleri
Günler birbirine benziyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz. Bu tembellik değil; isteksizliğin nedenlerini ve küçük adımları anlattık.
İlk Psikolojik Danışmanlık Görüşmesinde Neler Olur?
İlk görüşmeden önce heyecanlanmak çok doğal. Görüşmede neler olacağını bilmek, bu heyecanı biraz hafifletebilir.
Kaygı Bozukluğu Belirtileri: Normal Endişe Ne Zaman Sorun Olur?
Endişeleriniz durdurulamaz hâle geldiyse ve bedeniniz sürekli tetikteyse bu normal kaygının ötesinde olabilir. Kaygı bozukluğunun belirtilerini anlattık.
Kaygı Nasıl Geçer? Günlük Hayatta İşe Yarayan 10 Yöntem
Kaygı bir anda yok olmuyor, ama onunla ilişkiniz değişebilir. Günlük hayatta deneyebileceğiniz 10 yöntem.
Kış Depresyonu: Kış Aylarında Moralinizi Korumanın Yolları
Günler kısalınca enerjiniz ve keyfiniz de azalıyorsa yalnız değilsiniz. Kış hüznü ile mevsimsel depresyonun farkını ve bu dönemde size iyi gelebilecekleri anlattık.
LGS'ye Hazırlanan Çocuğa Nasıl Destek Olunur? Veliler İçin Rehber
Çocuğunuz LGS'ye hazırlanıyor ve siz de en az onun kadar heyecanlısınız. Baskı yapmadan destek olmanın yolları.
Narsisistik Partner: Davranış Örüntülerini Tanımak ve Kendinizi Korumak
İlişkinizde sürekli kendinizden şüphe eder hâle geldiyseniz bu yazı size göre. Narsisistik davranış örüntülerini tanımak ve kendinizi korumak üzerine.
Nefes Egzersizleri: Kutu Nefesi ve 4-7-8 Tekniği Adım Adım
Nefes, bedeni sakinleştirmenin her an yanınızda olan bir aracı. Üç basit nefes egzersizini adım adım anlattık.
Öfke Nasıl Kontrol Edilir? Anında ve Uzun Vadede İşe Yarayan Yöntemler
Öfke anında kendinizi durduramıyor, sonra pişman oluyorsanız bu yazı size göre. Öfkeyi erken fark etmek ve onunla farklı bir ilişki kurmak için yöntemler.
Online Terapi İşe Yarar mı? Yüz Yüze Görüşmeden Farkı
Bir ekran üzerinden konuşmak gerçekten iyi gelir mi? Online terapinin etkinliği, avantajları ve sınırları üzerine merak edilenler.
Özgüven Nasıl Kazanılır? Günlük Hayatta Uygulanabilir Adımlar
Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslıyor, fikrinizi söylemekten çekiniyorsanız bu yazı size göre. Özgüveni güçlendirmek için küçük ama etkili adımlar.
Panik Atak Anında Ne Yapmalı? Adım Adım Sakinleşme
Atak başladığında ne yapacağınızı önceden bilmek, korkunun bir kısmını alabilir. Panik atak anı için adım adım bir yol haritası.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Kalbiniz bir anda çarpmaya, nefesiniz daralmaya başlıyorsa yaşadığınız şey panik atak olabilir. Belirtileri ve atağın nasıl işlediğini anlattık.
Psikolojik Destek Almanız Gerektiğini Gösteren 10 İşaret
"Benim durumum o kadar da ciddi değil" diye düşünüp destek almayı erteliyor musunuz? Bir uzmanla konuşmanın iyi gelebileceğini gösteren işaretler.
Sınav Kaygısı Nasıl Yenilir? Öğrenciler ve Veliler İçin Rehber
Çalıştığınız hâlde sınavda her şey aklınızdan uçup gidiyorsa sorun bilgi eksikliği olmayabilir. Sınav kaygısını anlamak ve onunla çalışmak için öneriler.
Sosyal Fobi Belirtileri: Sosyal Kaygıyı Tanımak
Bir toplantıda söz almak bile günlerce kaygılandırıyorsa yaşadığınız şey sosyal kaygı olabilir. Belirtileri ve sosyal kaygının nasıl işlediğini anlattık.
Telefon Bağımlılığı Belirtileri ve Azaltmanın Yolları
"Bir dakika bakacağım" diye açılan telefon bir saate dönüşüyorsa bu yazı size göre. Telefon kullanımını anlamak ve azaltmak üzerine.
Toksik İlişki Belirtileri: Sağlıksız Bir İlişkiyi Fark Etmek
Her ilişkide sorun olur, ama bazı ilişkiler insanı sürekli yıpratır. Toksik ilişkinin işaretlerini ve sağlıklı ilişkiden farkını anlattık.
Tükenmişlik Sendromu Belirtileri
Hafta sonu dinlendiğiniz hâlde pazartesi aynı yorgunlukla uyanıyorsanız tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz. Belirtileri ve nasıl geliştiğini anlattık.
Yasın Evreleri: Kayıptan Sonra Neler Yaşanır?
Bir yakınınızı kaybettiyseniz yaşadığınız duyguların bir adı olduğunu bilmek biraz teselli verebilir. Yasın evreleri ve yasın kişisel yolculuğu üzerine.
Psikolojik Danışman ile Psikolog Arasındaki Fark Nedir?
Eğitimleri, çalışma alanları ve hangi durumda kime başvurmanız gerektiği: üç mesleğin farkını sade bir dille özetledik.