Kaygı ve stres için online psikolojik destek
Zihniniz sürekli "ya olursa" diye başlayan cümlelerle doluysa, gece yattığınızda bile kafanızdaki ses susmuyorsa yalnız değilsiniz. Kaygı çok insani bir duygu; ama hayatınızı daraltmaya başladığında onu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
40–50 dakikalık online görüntülü görüşmelerGörüşmeleriniz gizli kalır
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
Birkaçı bile size uyuyorsa bunu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
- Bir şey olmasa bile kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum.
- Endişelerimi durdurmakta, düşüncelerimi susturmakta zorlanıyorum.
- Uykuya dalmam uzun sürüyor ya da gece sık uyanıyorum.
- Omuzlarım, çenem ya da midem sürekli gergin.
- Küçük şeyler bile beni çok çabuk geriyor, sabrım azaldı.
- Kaygılandığım durumlardan kaçınmaya başladım.
- Dinlenmek için vakit ayırdığımda bile rahatlayamıyorum.
- İş, okul ya da evdeki yük artık taşıyabileceğimden fazla geliyor.
Kaygı neden bu kadar yorar?
Kaygı aslında bizi korumak için var olan bir sistemdir. Tehlike sezdiğimizde beden hızla harekete geçer: kalp hızlanır, kaslar gerilir, dikkat olası tehlikeye kilitlenir. Sorun, bu alarmın gerçek bir tehlike olmadığında da çalmaya devam etmesiyle başlar. Zihin bir endişeden diğerine atlar, beden sürekli tetikte kalır ve bir süre sonra insan nedenini tam bilmeden kendini tükenmiş hissedebilir.
Stres de benzer bir yol izler. Kısa süreli stres bazen işimizi daha iyi yapmamıza bile yardım eder. Ama iş, aile, para, sağlık gibi yükler uzun süre üst üste bindiğinde, dinlenmek için ayırdığımız zaman bile toparlanmaya yetmez. Kaygı ve stres çoğu zaman birbirini besler: Yük arttıkça endişeler çoğalır, endişeler çoğaldıkça yük daha ağır gelir.
Bu döngüyü fark etmek bile bazen bir rahatlama getirir. Çünkü yaşadığınız şeyin bir “zayıflık” değil, zorlanan bir alarm sisteminin sonucu olduğunu görmek, ona daha şefkatli bakmayı kolaylaştırır.
Görüşmelerde neler yapıyoruz?
İlk görüşmede danışmanınız sizi tanımak ister: Kaygı en çok hangi durumlarda ortaya çıkıyor, bedeninizde nasıl hissediliyor, sizi en çok neyi yapmaktan alıkoyuyor? Bu resmi birlikte çizmek, nereden başlayacağınızı görmenize yardım eder.
Sonraki görüşmelerde genellikle şu alanlarda birlikte çalışılır:
- Bilişsel yeniden yapılandırma (BDT): “Ya kötü bir şey olursa?” ile başlayan düşüncelerin nasıl büyüdüğünü görmek ve onlara biraz mesafeyle bakabilmek. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) bu konuda en çok çalışılmış yaklaşımlardandır.
- Gevşeme ve nefes teknikleri: Nefes, gevşeme ve dikkati şimdiye getirme egzersizleri. Bunlar görüşmede birlikte denenir, sonra günlük hayatta size uyan biçimde kullanılır.
- Kaçınma davranışlarıyla çalışma: Kaygı veren durumlardan kaçınmak kısa vadede rahatlatır ama uzun vadede kaygıyı büyütebilir. Küçük ve size uygun adımlarla bu döngüyü gevşetmek mümkün.
- Stres yönetimi ve problem çözme: Stresin kaynağı hayatınızdaki somut yüklerse, sınır koyma, öncelik belirleme ve destek isteme konularında neler değişebileceğini konuşmak.
Kaygının kökleri daha eski deneyimlere uzanıyorsa danışmanınız şema terapi gibi yaklaşımlardan da yararlanabilir. Süreç her zaman sizin hızınızda ilerler.
Kaygı hayatınızı daraltmaya başladıysa, bu sizin yeterince çabalamadığınız anlamına gelmez. Böyle dönemlerde bir uzmandan destek almak, kaygıyla baş etmeyi öğrenmenin en etkili yollarından biridir.
İnsanları rahatsız eden şeyler değil, o şeyler hakkındaki yargılarıdır.
Kaygınız günlük işlerinizi yapmanızı ciddi biçimde engelliyorsa, uzun süredir uyuyamıyorsanız ya da ilaç desteğinin iyi gelip gelmeyeceğini merak ediyorsanız bir psikiyatrist değerlendirmesi önemli olabilir. Psikolojik danışmanlar tanı koymaz ve ilaç yazmaz; böyle bir ihtiyaç görürsek bunu size açıkça söyleriz. Danışmanlık süreci psikiyatrik tedaviyle birlikte de sürebilir.
Kendinizi dinlemek için kısa bir test
Ücretsizdir, yanıtlarınız kaydedilmez. Sonucunuzu isterseniz danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Kaygı ve stres üzerine yazılar
Stres Belirtileri ve Stresle Başa Çıkmanın Yolları
Baş ağrısı, uykusuzluk, sabırsızlık... Stres sandığımızdan çok daha fazla şekilde kendini gösterebilir. Belirtileri ve başa çıkma yollarını anlattık.
Kaygı Bozukluğu Belirtileri: Normal Endişe Ne Zaman Sorun Olur?
Endişeleriniz durdurulamaz hâle geldiyse ve bedeniniz sürekli tetikteyse bu normal kaygının ötesinde olabilir. Kaygı bozukluğunun belirtilerini anlattık.
Kaygı Nasıl Geçer? Günlük Hayatta İşe Yarayan 10 Yöntem
Kaygı bir anda yok olmuyor, ama onunla ilişkiniz değişebilir. Günlük hayatta deneyebileceğiniz 10 yöntem.
Nefes Egzersizleri: Kutu Nefesi ve 4-7-8 Tekniği Adım Adım
Nefes, bedeni sakinleştirmenin her an yanınızda olan bir aracı. Üç basit nefes egzersizini adım adım anlattık.
Sık sorulan sorular
Kaygı ile stres arasındaki fark nedir?
Stres genellikle belirli bir yüke verilen tepkidir: yoğun bir iş dönemi, bir sınav ya da taşınma gibi. Yük azaldığında stres de çoğu zaman azalır. Kaygı ise ortada belirgin bir tehlike olmasa bile süren, geleceğe yönelik "ya olursa" düşünceleriyle beslenen bir tetikte olma hâlidir. İkisi sık sık iç içe geçer; uzun süren stres kaygıya zemin hazırlayabilir.
Kaygı için online terapi işe yarar mı?
Evet. Araştırmalar, kaygı sorunlarında online yürütülen bilişsel davranışçı terapinin yüz yüze terapiye benzer sonuçlar verdiğini gösteriyor. Kaygıyla çalışırken kullanılan yöntemler online ortama iyi uyum sağlar; birçok danışan evinden görüşmenin ilk adımı kolaylaştırdığını söyler.
Kaç seans görüşmem gerekir?
Kaygının ne kadar süredir devam ettiğine ve hayatınızı ne kadar etkilediğine göre değişir. Kaygıya yönelik yapılandırılmış BDT programları genellikle 12–20 görüşme sürer; birçok kişi ilk haftalarda belirgin bir rahatlama fark eder. Hedefler ve görüşme sıklığı ilk görüşmelerde birlikte belirlenir.
Görüşmeler nasıl yapılıyor?
Görüşmeler online ve görüntülüdür, 40–50 dakika sürer. Randevu saatinde gönderdiğimiz bağlantıya telefonunuzdan ya da bilgisayarınızdan katılmanız yeterli.
Kaygımın ne kadar yoğun olduğunu nasıl anlarım?
Ücretsiz GAD-7 kaygı ölçeğimiz son iki haftadaki belirtilerinizin yoğunluğuna dair bir fikir verir. Ölçek tanı koymaz; tanı, belirtilerin süresi ve hayatınıza etkisiyle birlikte bir uzman tarafından değerlendirilir. Sonucu görüşmeye başlarken danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Hazır olduğunuzda bize yazın.
Neler yaşadığınızı kısaca anlatmanız yeterli. Size uygun danışmanı önerelim, ilk görüşmeyi birlikte planlayalım.
Panik atak Mutsuzluk ve isteksizlik Öfke kontrolü Sosyal kaygı Tükenmişlik Travma ve zor yaşantılar Tüm konular