Mutsuzluk ve isteksizlik için online destek
Eskiden sevdiğiniz şeyler artık eskisi gibi gelmiyorsa, sabahları yataktan kalkmak bile zor geliyorsa bunu sadece "keyifsizlik" diye geçiştirmek zorunda değilsiniz. Bu hisleri bir uzmanla konuşmak, nereden geldiklerini anlamanın ilk adımı olabilir.
40–50 dakikalık online görüntülü görüşmelerGörüşmeleriniz gizli kalır
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
Birkaçı bile size uyuyorsa bunu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
- Eskiden keyif aldığım şeylerden artık zevk almıyorum.
- Çoğu gün kendimi yorgun, enerjisiz ve isteksiz hissediyorum.
- Hiçbir şey yapmak istemiyorum, günler birbirine benziyor.
- Uykum ya da iştahım eskisinden çok farklı.
- Kendimi değersiz ya da suçlu hissettiğim anlar arttı.
- Arkadaşlarımla görüşmekten, dışarı çıkmaktan kaçınıyorum.
- Odaklanmakta, karar vermekte zorlanıyorum.
Bu hisler nereden gelir?
Mutsuzluk ve isteksizliğin tek bir nedeni olmaz. Bazen bir kaybın, bir hayal kırıklığının ya da uzun süre taşınan bir yükün ardından gelir. Bazen ise belirgin bir neden yokmuş gibi görünür ve bu durum “Her şeyim var, neden böyle hissediyorum?” sorusuyla birlikte ek bir suçluluk duygusu yaratabilir.
Uzun süren yorgunluk, yalnızlık, kendinize yönelik sert iç sesler, hayatınızda size iyi gelen şeylerin zamanla azalması da bu hisleri besleyebilir. İsteksizlik bir süre sonra kendi döngüsünü kurar: Enerji düştükçe yapılan şeyler azalır, yapılan şeyler azaldıkça keyif veren deneyimler de azalır ve ruh hâli biraz daha aşağı çekilir.
Bu döngüyü fark etmek, kendinizi “tembel” ya da “zayıf” olarak görmek yerine yaşadığınız şeye daha anlayışlı bakmanıza yardım edebilir.
Görüşmelerde neler yapıyoruz?
İlk görüşmelerde danışmanınız bu hislerin ne zamandan beri sürdüğünü, hayatınızın hangi alanlarını etkilediğini ve sizin için neyin değişmesini istediğinizi anlamaya çalışır. Sonrasında süreç genellikle şu başlıklar etrafında şekillenir:
- Duygu durum takibi: Hangi saatler, hangi ortamlar ve hangi düşünceler ruh hâlinizi aşağı çekiyor, hangileri biraz olsun yukarı taşıyor?
- Davranışsal aktivasyon: Davranışsal aktivasyon denen yaklaşımla, size iyi gelen küçük etkinlikleri günlüğünüze yeniden yavaş yavaş eklemek. Burada amaç “her şeyi yapmak” değil, döngüyü tersine çevirecek ilk küçük adımları bulmak.
- Olumsuz otomatik düşünceler ve öz eleştiri: “Ben zaten beceremem”, “Hiçbir şey değişmeyecek” gibi düşüncelerin ruh hâlini nasıl etkilediğini fark etmek ve onlara daha dengeli bir bakış geliştirmek.
- Erken dönem uyumsuz şemalar: Bu hisler eski deneyimlerle ya da tekrar eden kalıplarla bağlantılıysa, şema terapi gibi yaklaşımlarla daha derine inmek.
Bu hisler bir süredir sizinleyse, onlarla tek başınıza baş etmek zorunda değilsiniz.
Depresyonun karşıtı mutluluk değil, canlılıktır.
Bu hisler iki haftadan uzun süredir neredeyse her gün devam ediyorsa, işinizi ya da günlük bakımınızı sürdürmekte zorlanıyorsanız bir psikiyatrist değerlendirmesi önemli olabilir. Depresyon tanısı ve ilaç tedavisi psikiyatrinin alanıdır; danışmanlık bu süreçle birlikte de yürüyebilir. Yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa lütfen beklemeden 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Kendinizi dinlemek için kısa bir test
Ücretsizdir, yanıtlarınız kaydedilmez. Sonucunuzu isterseniz danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Mutsuzluk ve isteksizlik üzerine yazılar
Depresyon Belirtileri: Mutsuzluk ile Depresyon Arasındaki Fark
Uzun süredir keyif alamıyor, yorgun ve isteksiz hissediyorsanız bu sadece bir "kötü dönem" olmayabilir. Depresyonun belirtilerini ve mutsuzluktan farkını anlattık.
Hiçbir Şey Yapmak İstemiyorum: İsteksizliğin Nedenleri
Günler birbirine benziyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz. Bu tembellik değil; isteksizliğin nedenlerini ve küçük adımları anlattık.
Kış Depresyonu: Kış Aylarında Moralinizi Korumanın Yolları
Günler kısalınca enerjiniz ve keyfiniz de azalıyorsa yalnız değilsiniz. Kış hüznü ile mevsimsel depresyonun farkını ve bu dönemde size iyi gelebilecekleri anlattık.
Sık sorulan sorular
Mutsuzluk ile depresyon arasındaki fark nedir?
Mutsuzluk hayatın doğal bir parçasıdır, genellikle bir olaya bağlıdır ve zamanla hafifler. Depresyonda ise çökkün ruh hâli ya da keyif alamama en az iki hafta boyunca neredeyse her gün sürer ve uyku, iştah, enerji ve düşünceler gibi birçok alanı etkiler. Bu ayrımı bir uzman yapar; görüşmelerde bu hislerin sizin hayatınıza nasıl yansıdığını birlikte değerlendiririz.
Psikolojik danışmanlık depresyona iyi gelir mi?
Evet. Hafif ve orta düzeydeki depresyonda bilişsel davranışçı terapi ve davranışsal aktivasyon gibi yaklaşımların ilaç tedavisi kadar etkili olduğunu gösteren güçlü araştırma bulguları var. Belirtiler ağırsa danışmanlık psikiyatrik tedaviyle birlikte yürür; gerektiğinde sizi bir psikiyatriste yönlendiririz.
Ne anlatacağımı bilmiyorum, yine de başlayabilir miyim?
Elbette. Birçok kişi ilk görüşmeye "Neden böyle hissettiğimi bilmiyorum" diyerek gelir. Ne anlatacağınızı düşünmenize gerek yok; danışmanınız sorularıyla size eşlik eder.
Görüşmeler ne kadar sürüyor?
Görüşmeler online ve görüntülüdür, 40–50 dakika sürer. Genellikle haftada bir görüşülür; sıklığı danışmanınızla birlikte belirlersiniz.
Enerjim çok düşük, evden görüşmek mümkün mü?
Evet. Bütün görüşmelerimiz online. Yol ve hazırlık gerektirmediği için enerjinin düşük olduğu dönemlerde başlamak çoğu kişi için daha kolaydır.
Hazır olduğunuzda bize yazın.
Neler yaşadığınızı kısaca anlatmanız yeterli. Size uygun danışmanı önerelim, ilk görüşmeyi birlikte planlayalım.
Kaygı ve stres Panik atak Öfke kontrolü Sosyal kaygı Tükenmişlik Travma ve zor yaşantılar Tüm konular