Özgüven için online psikolojik danışmanlık
Fikrinizi söylemeden önce defalarca düşünüyor, hayır demek yerine istemediğiniz şeyleri kabul ediyor ya da kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslıyorsanız, özgüveniniz üzerine konuşmak iyi gelebilir. Özgüven doğuştan gelen bir özellik değil; zamanla şekillenen ve güçlenebilen bir ilişki.
40–50 dakikalık online görüntülü görüşmelerGörüşmeleriniz gizli kalır
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
Birkaçı bile size uyuyorsa bunu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
- Hayır demekte zorlanıyor, sonra kendime kızıyorum.
- Fikrimi söylemekten, yanlış bir şey söylemekten çekiniyorum.
- Kendimi sürekli başkalarıyla kıyaslıyor ve eksik buluyorum.
- Başarılarımı şansa bağlıyor, hatalarımı ise uzun süre düşünüyorum.
- Başkalarının onayı olmadan karar vermekte zorlanıyorum.
- Eleştiriye karşı çok hassasım.
- Yeni şeyler denemekten, başarısız olma ihtimalinden kaçınıyorum.
Özgüven nasıl şekillenir?
Kendimize dair inançlarımızın çoğu, çok erken yaşlarda ve çoğu zaman farkında olmadan oluşur. Çocukken duyduğumuz sözler, başarılarımızın ve hatalarımızın nasıl karşılandığı, sevgiyi koşullu mu yoksa koşulsuz mu hissettiğimiz, iç sesimizin tonunu belirler. Yetişkinlikte bu iç ses, bazen bir eleştirmen gibi her adımımızı değerlendirmeye devam eder.
Düşük özgüven çoğu zaman bir döngü içinde sürer: Kendinize güvenmediğiniz için yeni şeyler denemekten kaçınırsınız; denemediğiniz için de kendinize güvenmenizi sağlayacak deneyimler biriktiremezsiniz. Hayır diyememek de benzer bir döngü kurar: Başkalarını kırmamak için kendi ihtiyaçlarınızı ertelersiniz, ertelendikçe ihtiyaçlarınızın önemsiz olduğu duygusu güçlenir.
İyi haber şu ki bu döngüler değişebilir. Özgüven bir varış noktası değil, kendinizle kurduğunuz ilişkinin zamanla daha şefkatli ve daha dengeli bir hâle gelmesidir.
Görüşmelerde neler yapıyoruz?
Danışmanınız önce özgüvenin hayatınızın hangi alanlarında zorlandığını anlamaya çalışır: işte mi, ilişkilerde mi, aile içinde mi, sosyal ortamlarda mı? Sonrasında genellikle şu alanlarda birlikte çalışılır:
- Öz eleştirel düşüncelerin fark edilmesi: Kendinize nasıl konuştuğunuzu fark etmek ve eleştirel iç sesin nereden geldiğini anlamak.
- Bilişsel yeniden yapılandırma: “Ben yetersizim” gibi düşüncelerin hangi kanıtlara dayandığına birlikte bakmak ve daha dengeli bir bakış geliştirmek.
- Atılganlık ve sınır koyma: Hayır demek, ihtiyaçlarınızı ifade etmek ve bunu yaparken suçluluk duygusuyla baş etmek için somut beceriler.
- Davranışsal deneyler: Kaçındığınız durumlara küçük ve size uygun adımlarla yaklaşarak yeni deneyimler biriktirmek.
- Erken dönem uyumsuz şemalar: Eski deneyimlerden gelen “yetersizlik” ya da “onaylanma ihtiyacı” gibi kalıplarla şema terapi yaklaşımıyla çalışmak.
Kendinize daha nazik bakmayı öğrenmek zaman alır. Bu yolda biriyle birlikte yürümek, adımları hem daha kolay hem de daha kalıcı kılabilir.
İşin ilginç paradoksu şu: Kendimi olduğum gibi kabul ettiğimde değişebiliyorum.
Kendinize dair olumsuz düşünceler umutsuzluğa, uzun süren mutsuzluğa ya da kendinize zarar verme düşüncelerine dönüştüyse bir psikiyatrist değerlendirmesi de önemli olabilir. Acil bir durumda lütfen 112'yi arayın.
Kendinizi dinlemek için kısa bir test
Ücretsizdir, yanıtlarınız kaydedilmez. Sonucunuzu isterseniz danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Özgüven üzerine yazılar
Hayır Diyememek: Sınır Koymayı Öğrenmek
Başkalarını kırmamak için hep evet diyor, sonra yorgun ve kırgın hissediyorsanız bu yazı size göre. Sınır koymayı öğrenmek üzerine.
Özgüven Nasıl Kazanılır? Günlük Hayatta Uygulanabilir Adımlar
Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslıyor, fikrinizi söylemekten çekiniyorsanız bu yazı size göre. Özgüveni güçlendirmek için küçük ama etkili adımlar.
Sık sorulan sorular
Özgüven sonradan kazanılır mı?
Evet. Özgüven, kendimizle ilgili yaşantılarımız ve bu yaşantılara verdiğimiz anlamlarla şekillenir; bu yüzden yetişkinlikte de değişebilir. Bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi, kendine yönelik olumsuz inançlarla çalışmada etkili bulunan yaklaşımlardır. Görüşmelerde bu süreci kendi hızınızda yürürüz.
Özgüven ile benlik saygısı aynı şey mi?
Günlük dilde birbirinin yerine kullanılırlar, ama psikolojide farklı kavramlardır. Özgüven çoğu zaman belirli bir şeyi yapabileceğinize dair inancı, benlik saygısı ise kendinize genel olarak ne kadar değer verdiğinizi anlatır. İkisi birbirini besler.
Ergen çocuğumun özgüveni düşük, nasıl destek olabilirsiniz?
Ergen danışmanlığında hem gençle birebir görüşür hem de ailenin evde neler yapabileceğini konuşuruz. Beden algısı, akran ilişkileri ve okul başarısı bu dönemde benlik saygısını en sık etkileyen konulardır. Düşük benlik saygısına içe kapanma ya da keyifsizlik eşlik ediyorsa bunun ayrıca değerlendirilmesi önemlidir.
Özgüvenimi ölçebileceğim bir test var mı?
Ücretsiz benlik saygısı ölçeğimiz, en yaygın kullanılan ölçeklerden biri olan Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği'nin Türkçe uyarlamasına dayanır ve kendinize genel bakışınıza dair bir fikir verir. Ölçek tanı koymaz; sonucu görüşmeye başlarken danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Görüşmeler nasıl yapılıyor?
Görüşmeler online ve görüntülüdür, 40–50 dakika sürer. Randevu saatinde gönderilen bağlantıyla evinizden katılırsınız.
Hazır olduğunuzda bize yazın.
Neler yaşadığınızı kısaca anlatmanız yeterli. Size uygun danışmanı önerelim, ilk görüşmeyi birlikte planlayalım.
Sınav kaygısı Yas ve kayıp Kariyer ve iş hayatı Telefon ve oyun bağımlılığı Tüm konular