Sınav kaygısı için online destek
Çok çalıştığınız hâlde sınavda her şey aklınızdan uçup gidiyorsa ya da sınav yaklaştıkça uyku, iştah ve motivasyon dengesi bozuluyorsa, bu yalnızca "daha çok çalışmakla" çözülecek bir durum olmayabilir. Sınav kaygısı üzerine çalışmak hem öğrenciye hem de aileye nefes aldırabilir.
40–50 dakikalık online görüntülü görüşmelerGörüşmeleriniz gizli kalır
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
Birkaçı bile size uyuyorsa bunu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
- Çalıştığım hâlde sınavda bildiklerimi hatırlayamıyorum.
- Sınav yaklaştıkça uyuyamıyor, iştahımı kaybediyorum.
- Sınav sabahı midem bulanıyor, ellerim titriyor.
- Masaya oturuyorum ama odaklanamıyor, çalışmayı erteliyorum.
- "Kazanamazsam her şey biter" düşüncesi aklımdan çıkmıyor.
- Deneme sonuçları ruh hâlimi günlerce etkiliyor.
- Çocuğumun sınav stresini nasıl azaltacağımı bilemiyorum.
Sınav kaygısı neden olur?
Sınav kaygısı, sınavı bir tehdit gibi algıladığımızda bedenin ve zihnin verdiği tepkidir. Bu tepki biraz heyecan düzeyinde kaldığında aslında işimize yarar: Dikkat keskinleşir, motivasyon artar. Ama kaygı belli bir eşiği aştığında, zihin dikkatini sorulara değil olası felaket senaryolarına vermeye başlar. Çalışılan bilgiye ulaşmak zorlaşır; öğrenciler bunu “her şey aklımdan uçtu” diye anlatır.
Türkiye’de LGS, YKS ve KPSS gibi sınavlar çoğu zaman bir gelecek kararı gibi görülür. “Kazanamazsam hayatım biter” düşüncesi, ailenin ve çevrenin beklentileri, sürekli yapılan denemeler ve karşılaştırmalar, kaygıyı besleyen önemli etkenlerdir. Erteleme de çoğu zaman tembellikten değil, kaygının kendisinden kaynaklanır: Masaya oturmak kaygıyı hatırlattığı için kaçınılır.
Görüşmelerde neler yapıyoruz?
Danışman önce öğrencinin sınav sürecini ve kaygının nasıl ortaya çıktığını anlamaya çalışır. Ergenlerde aileyle de görüşülür. Süreç genellikle şu alanlarda ilerler:
- Sınav kaygısı üzerine psikoeğitim: Kaygının bedende, düşüncelerde ve davranışlarda nasıl göründüğünü fark etmek.
- Felaketleştirme düşünceleriyle çalışma (BDT): “Kazanamazsam her şey biter” gibi düşüncelere daha gerçekçi ve dengeli bir bakış geliştirmek.
- Zaman yönetimi ve erteleme: Gerçekçi hedefler koymak, molaları planlamak ve masaya oturmayı kolaylaştıran küçük adımlar bulmak.
- Sınav anı için gevşeme teknikleri: Nefes egzersizleri, takılınan soruda yeniden odaklanma ve süre yönetimi gibi sınav sırasında kullanılabilecek beceriler.
- Veli görüşmeleri: Destekleyici ama baskı oluşturmayan bir ev ortamı kurmak, deneme sonuçlarını konuşmanın yollarını bulmak.
Sınavlar önemli, ama hiçbir sınav bir insanın değerini belirlemez. Bu dönemi daha sağlıklı geçirmek için destek almak, çalışmanın kendisi kadar değerli olabilir.
Sınav dönemiyle birlikte uzun süren mutsuzluk, umutsuzluk, ciddi uyku ve yeme sorunları ya da kendine zarar verme düşünceleri ortaya çıktıysa bir çocuk ve ergen psikiyatristi ya da psikiyatrist değerlendirmesi önemlidir. Acil durumlarda lütfen 112'yi arayın.
Kendinizi dinlemek için kısa bir test
Ücretsizdir, yanıtlarınız kaydedilmez. Sonucunuzu isterseniz danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Sınav kaygısı üzerine yazılar
Ders Çalışma Motivasyonu: Erteleme Döngüsünden Çıkmak
Ders çalışmayı sürekli erteliyorsanız bu tembellik olmayabilir. Erteleme döngüsünü anlamak ve masaya oturmayı kolaylaştırmak için öneriler.
LGS'ye Hazırlanan Çocuğa Nasıl Destek Olunur? Veliler İçin Rehber
Çocuğunuz LGS'ye hazırlanıyor ve siz de en az onun kadar heyecanlısınız. Baskı yapmadan destek olmanın yolları.
Sınav Kaygısı Nasıl Yenilir? Öğrenciler ve Veliler İçin Rehber
Çalıştığınız hâlde sınavda her şey aklınızdan uçup gidiyorsa sorun bilgi eksikliği olmayabilir. Sınav kaygısını anlamak ve onunla çalışmak için öneriler.
Sık sorulan sorular
Sınav kaygısı tamamen kötü bir şey mi?
Hayır. Orta düzeydeki heyecan dikkati artırır ve çalışmaya motive eder; psikolojide bu ilişki Yerkes-Dodson ilkesiyle açıklanır. Sorun, kaygının performansı düşürecek kadar yükselmesi ya da sınav dönemini katlanılmaz hâle getirmesidir.
Sınava az zaman kaldı, danışmanlık için geç mi?
Geç değil. Kısa süreli ve odaklı görüşmelerle sınav öncesi ve sınav anı için gevşeme teknikleri ve felaketleştirme düşünceleriyle baş etme yolları üzerinde çalışılabilir. Elbette ne kadar erken başlanırsa o kadar fazla alan açılır.
Veli olarak ben de görüşebilir miyim?
Evet. Ergen danışmanlığında hem öğrenciyle hem de veliyle görüşülür. Araştırmalar ebeveyn beklentisinin ve tutumunun sınav kaygısını doğrudan etkilediğini gösteriyor; bu yüzden velinin nasıl destek olabileceği sürecin en önemli parçalarındandır.
Üniversite öğrencileri ve KPSS adayları da başvurabilir mi?
Elbette. Sınav kaygısı yaş fark etmeksizin herkesi etkileyebilir. 18 yaş ve üzeri adaylar bireysel danışmanlık kapsamında görüşebilir.
Görüşmeler ders saatlerini etkiler mi?
Görüşmeler online ve görüntülüdür, 40–50 dakika sürer. Akşam ve hafta sonu saatleri de dahil, çalışma programınıza uygun bir saat birlikte belirlenir.
Hazır olduğunuzda bize yazın.
Neler yaşadığınızı kısaca anlatmanız yeterli. Size uygun danışmanı önerelim, ilk görüşmeyi birlikte planlayalım.
Özgüven Yas ve kayıp Kariyer ve iş hayatı Telefon ve oyun bağımlılığı Tüm konular