Stres ölçeği

Algılanan Stres Ölçeği-10 (ASÖ-10)

Son bir ayda hayatınızı ne kadar stresli ve kontrol edilemez bulduğunuz.

Ölçek hakkında

Ölçeğin aslı
Perceived Stress Scale (PSS). Cohen, Kamarck ve Mermelstein tarafından 1983 yılında geliştirilmiştir; burada 10 maddelik kısa formu kullanılmaktadır.
Neyi ölçer?
Son bir ay içinde kişinin hayatındaki durumları ne kadar öngörülemez, kontrol edilemez ve yük bindirici algıladığını ölçer. Dört madde olumlu ifadedir ve ters puanlanır; toplam puan 0 ile 40 arasındadır.
Amacı nedir?
Kişinin son dönemde ne kadar stres altında hissettiğine dair kısa bir öz değerlendirme yapmasını sağlamaktır. Stres kendi başına bir rahatsızlık değildir; ölçek, yükün ne kadar ağır hissedildiğini gösterir.
Geçerliği nedir?
Stres araştırmalarında dünyada en sık kullanılan ölçeklerden biridir. Türkçe uyarlaması Eskin ve arkadaşları tarafından 2013 yılında yapılmış ve Türkçe formun güvenilir ve geçerli olduğu bulunmuştur.

Bu ölçek tanı koyma amacı taşımamaktadır. Sonuç, kendinize dair bir fikir edinmeniz içindir; değerlendirme ancak bir uzmanla yapılan görüşmede yapılabilir.

  • 10 soru
  • Yaklaşık 3 dk
  • Ücretsiz

Soruları çok düşünmeden, ilk aklınıza gelen yanıtla cevaplayın. Doğru ya da yanlış yanıt yok.

Yanıtlarınızı biz görmüyoruz, her şey sizin cihazınızda kalıyor.

1 / 10
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, beklenmedik bir şeylerin olması nedeniyle ne sıklıkta rahatsızlık duydunuz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, hayatınızdaki önemli şeyleri kontrol edemediğinizi ne sıklıkta hissettiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, kendinizi ne sıklıkta sinirli ve stresli hissettiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, kişisel sorunlarınızı ele alma yeteneğinize ne sıklıkta güven duydunuz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, her şeyin yolunda gittiğini ne sıklıkta hissettiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, ne sıklıkta yapmanız gereken şeylerle başa çıkamadığınızı fark ettiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, hayatınızdaki zorlukları ne sıklıkta kontrol edebildiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, ne sıklıkta her şeyin üstesinden geldiğinizi hissettiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, ne sıklıkta kontrolünüz dışında gelişen olaylar yüzünden öfkelendiniz?
Geçtiğimiz ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayınGeçen ay, ne sıklıkta problemlerin üstesinden gelemeyeceğiniz kadar biriktiğini hissettiniz?

İpucu: Klavyeden 1–5 tuşlarıyla da seçebilirsiniz.

Kaynaklar

Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385-396. Türkçe uyarlama: Eskin M, Harlak H, Demirkıran F, Dereboy Ç. Yeni Symposium. 2013;51(3):132-140.

Puanlar nasıl yorumlanır?

PuanSonuç
0–13Düşük stres
14–26Orta düzey stres
27–40Yüksek stres

Sık sorulan sorular

Stres ölçeği sonucu kesin bir tanı mıdır?

Hayır. Bu test bir tarama aracıdır ve tanı koymaz. Sonuç, son dönemde yaşadıklarınız hakkında fikir verir. Kesin bir değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz gerekir.

Yanıtlarım bir yere kaydediliyor mu?

Hayır. Puanınız tamamen kendi cihazınızda hesaplanır. Yanıtlarınız sunucumuza gönderilmez ve saklanmaz. Sonucunuzu yalnızca siz isterseniz WhatsApp üzerinden danışmanımızla paylaşabilirsiniz.

Testi ne sıklıkla çözebilirim?

Bu testler belirli bir zaman dilimini sorar. İki ya da dört haftada bir tekrar çözmek, değişimi takip etmek için yeterlidir.

Diğer testler