Sosyal kaygı için online destek
Bir toplantıda söz almadan önce kalbiniz hızla çarpıyorsa, yeni insanlarla tanışacağınız bir ortamdan günler öncesinden kaygılanıyorsanız ya da konuştuktan sonra her cümlenizi tekrar tekrar düşünüyorsanız, sosyal kaygı üzerine konuşmak iyi gelebilir.
40–50 dakikalık online görüntülü görüşmelerGörüşmeleriniz gizli kalır
Bunlar size tanıdık geliyor mu?
Birkaçı bile size uyuyorsa bunu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
- Başkalarının beni yargılayacağından, garip bulacağından korkuyorum.
- Topluluk önünde konuşmak, sunum yapmak beni çok geriyor.
- Sosyal ortamlarda yüzüm kızarıyor, sesim titriyor, terliyorum.
- Tanımadığım insanlarla konuşmaktan, telefonla aramaktan kaçınıyorum.
- Bir sohbetten sonra söylediklerimi saatlerce düşünüyorum.
- Davetleri çoğu zaman bahane bulup geri çeviriyorum.
- Göz teması kurmakta zorlanıyorum.
Sosyal kaygı nasıl işler?
Sosyal kaygının merkezinde, başkalarının gözünde olumsuz değerlendirilme korkusu vardır: “Aptalca bir şey söyleyeceğim”, “Heyecanlandığımı fark edecekler”, “Beni garip bulacaklar.” Bu düşünceler, kalp çarpıntısı, yüz kızarması ya da ses titremesi gibi bedensel tepkilerle birleştiğinde, sosyal bir durum bir sınav gibi hissettirmeye başlar.
Sosyal kaygıyla yaşayan pek çok kişi, kaygıyı azaltmak için bazı “güvenlik davranışları” geliştirir: konuşmadan önce cümleleri kafasında prova etmek, göz temasından kaçınmak, kalabalıkta telefonla meşgul görünmek, ortamdan erken ayrılmak. Bunlar o an rahatlatır ama korkunun gerçekten doğru olup olmadığını görmeyi engeller. Kaçınma arttıkça hayat daralır, daraldıkça da kaygı büyür.
Bu döngüyü anlamak, sosyal kaygıyla çalışmanın ilk adımıdır. Utangaç olmak ya da içe dönük olmak bir sorun değildir; önemli olan, kaygının yapmak istediğiniz şeylerin önüne geçip geçmediğidir.
Görüşmelerde neler yapıyoruz?
Danışmanınız önce sosyal kaygının sizin hayatınızda nasıl göründüğünü anlamaya çalışır: Hangi ortamlar zorluyor, o anlarda neler düşünüyor ve hissediyorsunuz, neyi yapmaktan kaçınıyorsunuz? Ardından genellikle şu alanlarda birlikte çalışılır:
- Bilişsel yeniden yapılandırma: “Herkes bana bakıyor” gibi düşünceleri fark etmek ve onlara daha dengeli bir bakış geliştirmek.
- Dikkat odağıyla çalışma: Sosyal ortamlarda dikkatin kendi üzerinize ve bedensel belirtilere değil, sohbete ve karşınızdaki kişiye yönelmesi üzerine çalışmak.
- Güvenlik davranışlarının azaltılması: Sizi koruduğunu düşündüğünüz ama kaygıyı sürdüren alışkanlıkları yavaş yavaş bırakmak.
- Kademeli maruz bırakma: Kaçındığınız durumlara kendi hızınızda, küçük adımlarla yaklaşarak yeni deneyimler biriktirmek.
- Sosyal beceri ve öz şefkat çalışması: Kendinizi ifade etmek, sohbet başlatmak ve bir sohbetten sonra kendinize daha nazik davranmak.
İnsanlarla birlikteyken kendiniz gibi hissedebilmek mümkün. Bunun ilk adımı, kaygınızı anlayan biriyle güvenli bir ortamda konuşmak olabilir.
Sosyal kaygı okula, işe gitmenizi ya da evden çıkmanızı engelleyecek düzeye ulaştıysa, ya da kaygıyla baş etmek için alkol veya madde kullanmaya başladıysanız bir psikiyatrist değerlendirmesi de iyi gelebilir. Danışmanlık bu süreçle birlikte yürüyebilir.
Kendinizi dinlemek için kısa bir test
Ücretsizdir, yanıtlarınız kaydedilmez. Sonucunuzu isterseniz danışmanınızla paylaşabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Utangaçlık ile sosyal kaygı aynı şey mi?
Hayır. Utangaçlık bir mizaç özelliğidir ve çoğu zaman yeni ortamlara alıştıkça azalır. Sosyal kaygıda ise yargılanma korkusu çok daha yoğundur, genellikle altı aydan uzun sürer ve kişinin istediği şeyleri yapmasını engeller. Bu ayrımı bir uzman yapar; görüşmelerde yaşadıklarınızın hayatınızı nasıl etkilediğine birlikte bakarız.
Bir uzmanla konuşmak bile beni geriyor, ne yapmalıyım?
Bu çok anlaşılır ve sosyal kaygının doğal bir parçasıdır. İlk mesajı WhatsApp'tan yazarak atabilirsiniz; ilk görüşmede danışmanınız sizin hızınıza saygı gösterir. Evden görüşmek de birçok kişi için başlamayı kolaylaştırır.
Online görüşme sosyal kaygı için uygun mu?
Evet. Sosyal kaygıda online yürütülen bilişsel davranışçı terapinin etkili olduğunu gösteren araştırmalar var. Görüşmeler online ve görüntülüdür, 40–50 dakika sürer.
Sosyal kaygı geçer mi?
Sosyal kaygı, bilişsel davranışçı terapiye iyi yanıt veren sorunlar arasındadır; tedavi, yargılanma düşünceleriyle çalışmayı ve kaçınılan durumlarla kademeli olarak yüzleşmeyi içerir. Hedef hiç kaygı duymamak değil, kaygı olsa bile istediğiniz hayatı yaşayabilmektir.
Ergen çocuğum okulda kimseyle konuşamıyor, destek olabilir misiniz?
Evet. Ergen danışmanlığında gençle birebir çalışır, aileyle de düzenli olarak paylaşımda bulunuruz. Sosyal kaygı çoğu zaman ergenlikte başladığı için bu dönemde destek almak, kaygının yetişkinliğe taşınmasını önlemede önemlidir.
Hazır olduğunuzda bize yazın.
Neler yaşadığınızı kısaca anlatmanız yeterli. Size uygun danışmanı önerelim, ilk görüşmeyi birlikte planlayalım.
Kaygı ve stres Panik atak Mutsuzluk ve isteksizlik Öfke kontrolü Tükenmişlik Travma ve zor yaşantılar Tüm konular